trening aeroby

co do diety to zbilansowana bedzie ok jak na początek a pozniej mozna low carb :) trening najlepiej FBW oraz w nietreningowe aero albo hit jednak przy 90 kg aeroby radziłbym w postaci rowerka albo basenu pozdRo :)

http://www.hotpointfitness.com/faq.html To typowy program jaki masz w linkach u góry, tyle że gość mówi ci to do ucha z kasety po angielsku - dieta + aeroby + trening obwodowy

tak odpowiednio ulozylem diete z pomoca kolegi i trening tez byl zmieniony + oczywiscie aeroby a ten scorch to jaki polecasz(firme?)nie znam sie na suplach wiec buby jakies nie chce kupic. Zmieniony przez - Burbon17 w dniu 2009-02-28 23:01:26

na uwydatnienie miesni brzucha niski bf, czyli dieta + aeroby, abs/trening silowy z regularnym treningiem brzucha.

[...] trenujących siłowo. Po co biegać? Chyba for fun, bo aeroby nie są skuteczne przy redukcji tkanki tłuszczowej. Skoro to "to" forum, to oczywistym jest, że na redukcję polecamy trening siłowy, który pozwala kształtować sylwetkę, jest bardziej efektywny. Ewentualnie jakies interwały, tabata... Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-28 14:42:27

a ja mam takie pytanko też do tego tematu tylko sprawa jest taka. chudzielec ze mnie więc robie trening na mase, ale czy warto (czy można) to tego dać A6Waidera tak żeby fachowy sześciopak sobie zrobić. bo niby do masówek wszystkie aeroby raczej odpadają, a przy tej "6" troche można się wypocić (i może mi to źle na mase wypaść). ćwiczyć [...]

ja polecam jednak takie połączenie Klata+Bic Plecy+Triceps Barki+Łydki Uda+Przedramie jeśli to trening na mase nie rób brzucha ;) jeśli na rzeźbe po każdym treningu obowiązkowo aeroby (30-60min) no i oczywiście odpowiednia dieta i ew suple

[...] aeroby to rob na tetnie 60 %, czyli korzystasz ze wzoru 220-wiek = HRmax HRmax x 0.6 = tetno aerobowe zacznij od aerobow, proponuje zaczac najpier od 35/40 min i pozniej co trening zwiekszac czas powiedzmy o 5 minut, albo mniej, zaleznie od czestotliwosci wykonywanych aero w tygodniu , tak abys doszedl do ok 60 min - pozniej mozesz robic tyle [...]

Na temat A6W zapoczatkowalem negatywne zdanie i widze ze juz wiele osob zrozumialo moje gadanie. Ja przy swoim nadal jestem ze to slaby trening patrzac wzgledem wysilku w niego wlozonego do otrzymanych efektow. Rob po prostu cos na gore,skosy i dol , zbilansuj diete i dorzuc aeroby by pzobyc sie tluszczu. To cala filozofia. Samo cwiczenie brzucha [...]

Ja bym na samym poczatku polecił odpowiednią diete do redukcji i oczywiście trening silowy + aeroby!!! I tak jak pisze kolega TS będzie dobry.

[...] drugie podejście do A6W...). Musze jak najszybciej pozjadać wszystkie słodkości, żeby mnie nie kusiło. Plan ambitny, a wszystko z maturą w tle ;) Jednak jak wiadomo aeroby, trening siłowy i zbilansowana dieta są pożyteczniejsze, a nauka szkodzi :P A na serio, to po 22 maja dopiero się zacznie prawdziwe trenowanie, byle do wakacji... :) [...]

Początkowo można nie wdrażać dodatkowej aktywności w postaci aerobów i spróbować redukować przy pomocy dwóch podstawowych narzędzi czyli diety i treningów siłowych. Natomiast później regularnie obserwować co się dzieje z ciałem i jak reaguje na trening. Później ewentualnie dodać aeroby, ale jak masz ok 15%bf to może się udać bez tych dodatkowych [...]

Najlepiej aeroby co trening robić na innym przyrządzie, także i rower i orbitrek, bieżnia itd. Organizm bardzo szybko adaptuje się do danego ćwiczenia aerobowego, stąd dobrze robić taki miszmasz.

co znaczy "zjedziesz z masa ciala"? chodzi Ci o tluszcz czy ogolna mase ciala? lacznie z miesniami? otoz podobno to interwaly sa lepszym wyborem by nie stracic duzo masy miesniowej, trening nie dosc ze jest krotszy niz takie aeroby, duzo krotszy, to jeszcze spala wiecej kalorii (jesli chodzi o EPOC - kalorie spalane po treningu)

[...] ze jak zmniejszasz ciezary i liczba powtorzen sie zwieksza to tracisz mase miesniowa wraz z tluszczem polecam hst w klasycznej formie i do tego aeroby, przy redukcji czy masie glownym czynnikiem jest proporcja makroskladnikow w diecie i poziom kcal.trening generalnie caly czas moze byc podobny-duze ciezary progresja, trzymamy sie podstaw.

1. WIEK:25 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:bd -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:200g -węglowodany:180 -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 lata temu metka oma i prop 8. TRENING:5 razy w tyg 3 razy aeroby 9. CEL CYKLU:RZEZBA, Czysty miesien, rozbudowa miesnia 10. OSTATNI CYKL I [...]

Stopniowy trening brzucha przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej i redukcji tłuszczu. Jeśli dodasz do tego aeroby i dietę cały proces znacznie się przyspieszy. P.S. Jeśli uważasz moje odpowiedzi za wartościowe naciśnij na napis Czytelnik Działu i daj mi małego soga. Pozdrawiam Hulk-Man

na poczatek trening ACT/FBW/HBW - popatrz w spisie treningow. dieta z ujemnym bilansem kcal - patrz posty podwieszone w dziale odzywianie. aeroby 3-4 razy tygodniowo. ja proponowałbym je np. po treningu siłowym. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-02-03 19:30:10

J/W najlepiej aeroby po treningu a w pozostale dni mozesz zastosowac trening interwalowy i pamietaj o regeneracji :) Zmieniony przez - Thermoo w dniu 2011-05-27 21:41:38

mi smakuje jak cholera dietka tylko twarog juz ciezko wchodzi robie fbw 3 razy w tyg a teraz chce robic tylko 2 a raz aeroby czy trening tytlko 2 razy w tyg wystrczy???moje zapotrzebowanie jest 3000 a diete mam 2500 czy da na tym zbudowac miesnie??chociaz musze przyznac ze przyrosty juz mam bo diete stosuje od miesiaca i spadlo ok 3kg z tluszczu [...]